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打造完美腹肌！就靠仰姿出拳運動
練習次數：20次×3回。
效果：這個動作能集中鍛鍊腹部肌肉，在背部緊貼地面的狀態下，雙手握拳置於胸口，再抬起後頸，便能強力收縮上腹部的肌肉。而右手朝左上方揮拳的動作，則能鍛鍊腹部兩側的肌肉。
訓練位置：內、外腹斜肌。
動作：
打造完美腹肌！就靠仰姿出拳運動
* （1）躺姿，雙腳向上抬高 *
平躺於地，雙腳併攏後抬高，雙手握拳置於胸前。
打造完美腹肌！就靠仰姿出拳運動
*（2）略起身，右手往左腳揮拳 *
右手朝對角線的左上方揮出，這時要收縮腹部並盡量抬起上半身。回到動作1，再換邊以相同方式進行。
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